こんにちは！
学生の頃から、15年以上便秘に悩んでいる美容ブロガーのなつこです。
あなたは、頑固な便秘をどうにかしたい！と、色々な食べ物や便秘薬を試してみた経験はありませんか？
私も、日々頑固な便秘に悩んでいて、便秘薬や便秘に効くと言われている食べ物を、色々と試してきた経験があります。
いまいち”これは効く！”というものに出会えず、結局、便秘に悩む日々…。
でも、実は、テレビで放送されていたある食べ物を毎朝食べるようになってからは、毎日、しっかりと出るようになったんです！
このおかげで、体が”朝、出す習慣”が身に付いたみたいで、普通取りの朝食をとったときでも、毎朝、しっかりと出るような体になりました。
そして、この解決のきっかけとなった食べ物が、“もち麦”と”グラノーラ”でした。
もち麦とグラノーラには、“食物繊維”が豊富に含まれています。
食物繊維が、便の排泄を促してくれるので、便秘に効果的と言われています。
もし、もち麦やグラノーラが便秘に効く！ということを知らなければ、これから先も便秘に悩み続けることになるかもしれません…。
そうならないためにも、今回は、便秘の原因や、おすすめのもち麦やグラノーラについて、お話させていただきます。
それでは、まいりましょう！
このページの目次
便秘を解消して、お腹スッキリのダイエット効果＆美肌効果も！
便秘を解消することで、女性にとって嬉しい“ダイエット効果”と“美容効果”が期待できます！
便秘になると、体の代謝が悪くなり、痩せにくい体になってしまいます。
便秘を解消することで、腸内の環境も整い、体の代謝もUPし、痩せやすい体質に改善されます。
便秘により、体の代謝が悪くなると、お肌のターンオーバーが正常に行われなくなります。
お肌のターンオーバーが正常に行われないと、古い角質がお肌に溜まり、お肌のくすみやゴワゴワの原因となります。
便秘を解消することで、お肌のターンオーバーが正常に行われ、美肌をキープすることができます。
そもそも、何で便秘になるの？その大きな原因を3つ、紹介します！
日々、便秘に悩んでいる方へ。
その“便秘の原因”を考えたことがありますか？
きちんと”原因”を考え、それに合わせた対処法を行うことで、毎日お腹スッキリ！な生活を手にれることができます！
【便秘の原因1】食物繊維不足による便秘
現代人の便秘の原因として、いちばん大きな原因が“食物繊維の不足”だと言われています。
食物繊維は、食べ物の消化・吸収・排便を促す、すごく大切な役割をもっています。
現代人は、1945年と比べると、1日当たりに摂取する食物繊維の量が、約半分以下まで減っていると言われており、”食物繊維の不足”が、現代人の便秘の大きな原因だと考えられています。
【便秘の原因2】水分不足による便秘
便秘のシンプルな原因と言われているのが“水分不足”です。
人間の体の、約60％が水分でできています。
排便をするときにも、水はすごく大切な役割を果たしています。
体の中の水分が不足すると、便の水分が奪われ、便が出にくくなってしまいます。
【便秘の原因3】運動不足による便秘
現代人に多い“運動不足”も、便秘の原因だと考えられています。
便を出すためには、腹筋の力が必要です。
運動不足により、筋力が衰えると、“便を出すための力”が落ちてしまい、便秘に繋がります。
即効性あり◎な、便秘に効く食べ物を2つ、紹介します！
現代人の便秘の原因と考えられている3つの要素“食物繊維不足””水分不足””運動不足”。
今回は、この３つの中でも“特に便秘の大きな原因”と言われている“食物繊維不足に効く食べ物”を2つ、ご紹介いたします！
便秘に効く食べ物1：食物繊維が豊富な”もち麦”
テレビのダイエット企画で放映後、買う人が殺到し、スーパーから姿を消した“もち麦”。
もち麦は、食物繊維が豊富に含まれているのが特徴の一つです。
便秘解消に効果的と言われている“水溶性食物繊維”が、特に多く含まれています。
水溶性食物繊維は、腸内の水分を吸収し、コレステロールに張り付き、便の排泄を促します。
毎日もち麦を食べると、水溶性食物繊維の働きにより、水分を含んだやわらかい便が出やすくなります。
もち麦の食べ方を紹介します！
もち麦の食べ方は簡単！白米１：もち麦１の割合で普通に炊いて、食べるだけ！
※2合炊く場合
- お米を1合、いつも通り洗って、炊飯器に入れます。
- もち麦を1合、炊飯器に入れます。※洗う必要はありません
- 水を、2.5合のラインまで入れます。
- お米ともち麦を、炊飯器の中で混ぜ合わせます
- あとは、炊飯ボタンを押すだけで完了！
もち麦を食べた感想
食感は”もちもち”としています！
味もクセがないので、普通の白ご飯として、食べることができました！
遊びにきた友達にも食べてもらいましたが、”全然食べれるやん！”と、美味しく完食してもらえました！
今では、毎日もち麦を食べていますが、食べた後、必ず便が出ます！
便秘に効く食べ物2：食物繊維が豊富な”グラノーラ”
こちらも、テレビのダイエット企画で紹介されていた食べ物“フルーツグラノーラ”。
特に、大麦が含まれているものがいいそうです！
グラノーラには、ロールドオーツや玄米など”食物繊維の多い穀物”を豊富に使われています。
また、グラノーラにはドライフルーツが含まれているものも多く、ドライフルーツには、生フルーツに比べ4～6倍の食物繊維が含まれています。
これらの”豊富に含まれている食物繊維”が、便秘解消に効くといわれています。
グラノーラの食べ方を紹介します！
グラノーラは、シリアルのように、牛乳をプラスして食べるのがオススメです！
また、ヨーグルトにプラスしたり、フルーツと一緒に食べることもおすすめです。
グラノーラを食べた感想
いろいろなものがゴロゴロとはいっているので、色々な味が楽しめて飽きません！
そしておいしい♡
噛みごたえがあるので、満腹感を感じることができます！
今、朝ごはんにグラノーラを食べる、女子っぽい生活を送っていますが、食べた後、便意を感じます。
「ダイエット食品」というイメージ強いグラノーラですが、便秘解消にも効く食べ物です！
便秘に効く食べ物を毎日食べて、お腹スッキリ！
「私はどうせ出ないから・・・」と、諦めていませんか？
諦める前に！便秘の一番の原因と言われている【食物繊維不足】を解消する食べ物を毎日食べて、便を出してみませんか？
便秘を解消して、キレイなお肌＆スッキリお腹を手に入れましょう♡
