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便秘に効く食べ物を2つ、紹介します!即効性があるので、頑固な便秘もスッキリ!

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こんにちは!

小学生のころから約20年間、便秘に悩んでいる美容ブロガーのなつこです。

「どうしたらスッキリ出るのか」を、日々考え、実践している最中です。中でも、特に即効性を感じた2つの食べ物について、ご紹介いたします!

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便秘を解消して、お腹スッキリのダイエット効果&美肌効果も!

便秘 食べ物
便秘を解消することで、女性にとって嬉しい【ダイエット効果】と【美容効果】が期待できます!

便秘により、体の代謝が悪くなり、痩せにくい体になってしまいます。便秘を解消することで、腸内の環境も整い、体の代謝もUPし、痩せやすい体質に改善されます。

便秘により、体の代謝が悪くなると、お肌のターンオーバーが正常に行われなくなります。お肌のターンオーバーが正常に行われないと、古い角質がお肌に溜まり、肌荒れの原因となります。

便秘を解消することで、お肌のターンオーバーが正常に行われ、美肌をキープすることができます。


そもそも、何で便秘になるの?その大きな原因を3つ、紹介します!

便秘 食べ物
日々、便秘に悩んでいる方へ。その「便秘の原因」を考えたことがありますか?

きちんと「原因」を考え、それに合わせた対処法を行うことで、毎日お腹スッキリ!な生活を手にれることができます!


【便秘の原因1】食物繊維不足による便秘

現代人の便秘の原因として、いちばん大きな原因が【食物繊維の不足】だと言われています。食物繊維は、食べ物の消化・吸収・排便を促す、すごく大切な役割をもっています。

現代人は、1945年と比べると、1日当たりに摂取する食物繊維の量が、約半分以下まで減っていると言われており、【食物繊維の不足】が、現代人の便秘の大きな原因だと考えられています。


【便秘の原因2】水分不足による便秘

便秘 食べ物
便秘のシンプルな原因と言われているのが【水分不足】です。

人間の体の、約60%が水分でできています。排便をするときにも、水はすごく大切な役割を果たしています。

体の中の水分が不足すると、便の水分が奪われ、便が出にくくなってしまいます。


【便秘の原因3】運動不足による便秘

現代人に多い【運動不足】も、便秘の原因だと考えられています。

便を出すためには、腹筋の力が必要です。運動不足により、筋力が衰えると、「便を出すための力」が落ちてしまい、便秘に繋がります。



即効性あり◎な、便秘に効く食べ物を2つ、紹介します!

便秘 食べ物
現代人の便秘の原因と考えられている3つの要素【食物繊維不足】【水分不足】【運動不足】。

今回は、この3つの中でも時に便秘の大きな原因と言われている【食物繊維不足】に効くべ物を2つ、ご紹介いたします!


【便秘に効く食べ物1】食物繊維が豊富な【もち麦】

便秘 食べ物
テレビのダイエット企画で放映後、買う人が殺到し、スーパーから姿を消した「もち麦」。

もち麦は、食物繊維が豊富に含まれているのが特徴の一つです。便秘解消に効果的と言われている「水溶性食物繊維」が、特に多く含まれています。

「水溶性食物繊維」は、腸内の水分を吸収し、コレステロールに張り付き、便の排泄を促します。

毎日もち麦を食べると、「水溶性食物繊維」の働きにより、水分を含んだやわらかい便が出やすくなります。


もち麦の食べ方を紹介します!

もち麦の食べ方は簡単!白米1:もち麦1の割合で普通に炊いて、食べるだけ!

※2合炊く場合
【1】お米を1合、いつも通り洗って、炊飯器に入れます。

【2】もち麦を1合、炊飯器に入れます。※洗う必要はありません

【3】水を、2.5合のラインまで入れます。

【4】お米ともち麦を、炊飯器の中で混ぜ合わせます

【5】あとは、炊飯ボタンを押すだけで完了!


もち麦を食べた感想

食感は「もちもち」としています!味もクセがないので、「普通の白ご飯」として、食べることができました!

遊びにきた友達にも食べてもらいましたが、「全然食べれるやん!」と、美味しく完食してもらえました!

今では、毎日もち麦を食べていますが、食べた後、必ず便が出ます!


【便秘に効く食べ物2】食物繊維が豊富な【グラノーラ】

便秘 食べ物
こちらも、テレビのダイエット企画で紹介されていた食べ物「フルーツグラノーラ」。特に、大麦が含まれているものがいいそうです!

グラノーラには、ロールドオーツや玄米など【食物繊維の多い穀物】を豊富に使われています。

また、グラノーラにはドライフルーツが含まれているものも多く、ドライフルーツには、生フルーツに比べ4~6倍の食物繊維が含まれています。

これらの「豊富に含まれている食物繊維」が、便秘解消に効くといわれています。


グラノーラの食べ方を紹介します!

グラノーラは、シリアルのように、牛乳をプラスして食べるのがオススメです!

また、ヨーグルトにプラスしたり、フルーツと一緒に食べることもおすすめです。


グラノーラを食べた感想

いろいろなものがゴロゴロとはいっているので、色々な味が楽しめて飽きません!そしておいしい♡

噛みごたえがあるので、満腹感を感じることができます!

今、朝ごはんにグラノーラを食べる、女子っぽい生活を送っていますが、食べた後、便意を感じます。

「ダイエット食品」というイメージ強いグラノーラですが、便秘解消にも効く食べ物です!


便秘に効く食べ物を毎日食べて、お腹スッキリ!

便秘 食べ物
「私はどうせ出ないから・・・」と、諦めていませんか?

諦める前に!便秘の一番の原因と言われている【食物繊維不足】を解消する食べ物を毎日食べて、便を出してみませんか?

便秘を解消して、キレイなお肌&スッキリお腹を手に入れましょう♡





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管理人プロフィール



こんにちは!コスメレポートの執筆・運営をしている、美容ブロガーのなつこと申します。
日本化粧品検定3級取得。



1985年生まれ、福岡出身・在住です。

ルナソル、Dior、CHANELなどのデパートコスメの通販会社に5年間勤め、毎日コスメに囲まれて仕事をしていたため、気づいたらコスメの虜になっていました。

実際に使って「これめっちゃいい!」と思ったコスメや、ちょっとした美容情報など、マイペースに発信中。

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